Energibehov. Räkna enkelt ut ditt energibehov här!

Räkna ut ditt energibehov

För att enklast få reda på ditt personliga energibehov gå till www.matdagboken.se , där får du även mängder av andra smarta verktyg som hjälper dig med vikten. Bl.a. färiga 4-veckors menyer för viktminskning.

Energibehov - beräkna ditt energibehov enligt WHO:s metod

Här nedan kan du få hjälp med att räkna ut ditt energibehov.
BMR x PAL-faktor = Beräknat energibehov

STEG 1:
Beräkning av din BMR
Kön
Ålder
Vikt

Resultat

STEG 2:
Beräkning av aktivitetsfaktor (PAL-värde) för en dag. Fyll endast i kolumnen "varaktighet i timmar" hur din dag har sett ut (du behöver inte fylla i högerkolumnen PAL x tim, det görs automatiskt). Precisera aktiviteterna i hela timmar (1) eller i 15 minuter (0.25), 30 min (0.5) eller 45 min (0.75). Tryck därefter på beräkningsknappen, se nedan, så får du fram ditt PAL-värde.
Aktivitet samt dess BMR-värde Varaktighet i timmar PAL x tim
Sova, ligga tyst : 0,9 Uträkning ->
Sitta tyst, köra bil, lyssna på föreläsning :1 Uträkning ->
Stillasittande arbete, kontorsarbete : 1,5 Uträkning ->
Laga mat, äta : 2 Uträkning ->
Tvätta/klä sig, lätt hushållsarbete, städa, arbeta stående : 2,5 Uträkning ->
Promenera på plan mark, rida, cykla 16 km/tim : 4 Uträkning ->
Aerobics low impact, alpint, turiståkning, kappsegling : 5 Uträkning ->
Jogga 7 km/tim, badminton (tävling) : 7 Uträkning ->
Ishockey-, basketmatch, längdåkning 6.8 km/tim : 8 Uträkning ->
Fotbollsmatch, jogga 10 km/tim, simma bröstsim : 10 Uträkning ->
Cykla 25-30 km/tim : 12 Uträkning ->
Längdskidåkning > 13 km/tim : 14 Uträkning ->
Spring 16 km/tim : 16 Uträkning ->

Totalt antal timmar Summa PAL x tim
Timmar kvar till 24 Uträknat PAL-värde, genomsnitt för dagen:

STEG 3:
Multiplicera genomsnittliga PAL-värdet med BMR-värdet.
Beräknat PAL-värde (genomsnitt)
x BMR
BERÄKNAT ENERGIBEHOV
kcal = kJoule

Tips Nr 1: Kombinera även med ett effektivt bantningsplåster som hämmar aptit och ökar fettförbränning, HOODIA. Hoodiakaktus har sedan länge använts för att hämma aptit och öka fettförbränning, men är så pass effektivt att det finns risk att läkemedelsverket klassar det som läkemedel. Passa på att prova Hoodia redan idag! Det finns ett bra gratiserbjudande just nu där du kan prova Hoodia gratis i en månad. Prova själv får du se! Klicka här för att läsa mer om Hoodia och beställa gratis!

Till startsidan ViktVakten.se